Antes de ponerte a pleno rendimiento con la actividad física si eres una mujer deportista, puedes probar con unos sencillos ejercicios:
- Contrae la vagina durante 10 segundos y vuelve a soltarla. Es un ejercicio ideal para fortalecer los músculos de la baja pelvis. Haz este ejercicio tres veces al día durante unos minutos.
- Realiza inhalaciones y exhalaciones contrayendo el abdomen. Aumenta el número de veces de forma gradual, te servirá para fortalecer el abdomen.
- Si ya han pasado dos meses del parto, si no ha habido mayores complicaciones, es el momento de recuperar tu actividad física. Caminar, aeróbic… Ahora las limitaciones se encuentran en tu motivación y capacidad física.
